hartcoherentie geeft rust

HOE KOM JE IN COHERENTIE:

Sluit je ogen, leg een hand op je hart en stel je voor dat je via je hart ademhaalt, door je handen heen.
Richt je aandacht naar binnen en adem rustig gedurende vijf seconden diep in en daarna in vijf seconden weer uit.
Neem even de tijd om tot jezelf te komen en laat negatieve gedachten los. Roep in plaats daarvan een gevoel van liefde of dankbaarheid op voor iemand of iets uit je directe omgeving, of een fijne herinnering die je blij maakt.

Houd dit gevoel vast en blijf in deze gemoedstoestand rustig dieper in- en uitademen, gedurende drie tot vijf minuten.
Is het ademritme wat te snel of te langzaam, pas het dan aan naar een tempo dat prettig voor je voelt, ontspannen en gelijkmatig.
Dit is voldoende om het zenuwstelsel tot rust te brengen en lichaamsfuncties te stabiliseren.
Je komt zo in coherentie.

Ja, zo makkelijk is het echt om contact met je lichaam te krijgen en rust te brengen in je systeem!
Het is geen flauwe truc of alternatieve prietpraat maar echt een bewezen, betrouwbare manier.

Doe jezelf een groot plezier en lees deze hele pagina.
Om gemotiveerd te zijn en het vol te houden is het essentieel dat je begríjpt wat je aan het doen bent.

WANNEER GEBRUIK JE HARTCOHERENTIE?

ALTIJD!

Herken de momenten dat je gehaast of gespannen raakt waardoor je focus of concentratie vermindert.
Dat zijn de momenten bij uitstek om te proberen op deze manier tot rust te komen. Het kan overal, op je werk, in de auto, in bed voor het slapen gaan, het maakt niet uit.

Lijd je aan welke vorm van spijsverteringsklachten dan ook?
Doe het direct vóór elke maaltijd minimaal één minuut.
En natuurlijk ’s avonds tijdens het uitbuiken op de bank.

REST AND DIGEST !!

Tijdens de opleidingen die ik volgde bij HeartMath Benelux, een instituut dat coaches opleidt in het werken met hartcoherentie, heb ik zelf ervaren hoe verrassend snel het lichaam reageert op gerichte ademhalingstechnieken. Met behulp van biofeedback-software werden deze reacties gemeten en inzichtelijk gemaakt, waardoor de effecten direct zichtbaar en ook merkbaar werden.

Deze coaching helpt je om ontspanning en balans te vinden in zowel je hoofd als je lichaam. Dat ondersteunt een betere werking van het lichaam en vergroot je mentale weerbaarheid. Je ervaart meer rust, meer overzicht en leert opnieuw hoe het voelt om echt ontspannen te zijn. Je wordt fysiek en mentaal veerkrachtiger.

Om uit te kunnen leggen wat hartcoherentie is en waarop het effect heeft, moet ik eerst uitleggen hoe het autonome zenuwstelsel werkt.

Anatomisch gezien vormt het autonome zenuwstelsel een soort “bedrading” tussen het centrale zenuwstelsel – de hersenstam en het ruggenmerg – en de verschillende orgaansystemen. De afbeelding is sterk vereenvoudigd; in werkelijkheid zijn deze systemen nauw en complex met elkaar verweven.

Het sympathische deel van het autonome zenuwstelsel staat in de afbeelding voor de “fight-or-flight”-reactie (vechten of vluchten), wat je kunt zien als een staat van activiteit. Die activiteit kan ontstaan door sport of werk, maar ook door angst of stress. Wanneer het lichaam actief moet zijn, gaat de meeste energie naar de systemen die daarvoor essentieel zijn, zoals de hersenen, het immuunsysteem en de spieren. Processen die op dat moment minder prioriteit hebben, zoals de spijsvertering en de voortplantingsorganen, worden tijdelijk teruggeschakeld.

Het parasympathische deel van het autonome zenuwstelsel staat in de afbeelding voor ‘rest and digest’: rust, herstel en opbouw. Dit systeem neemt de overhand wanneer er geen directe actie nodig is en het lichaam kan ontspannen. De aandacht en energie gaan dan juist naar processen die belangrijk zijn voor herstel, zoals de spijsvertering, de hormonale balans en celherstel. Hartslag en ademhaling vertragen en het lichaam krijgt de ruimte om op te laden en te regenereren.

We vergelijken de (ortho)sympaticus wel eens met het gaspedaal van een voertuig en de parasympaticus met de rem.
Het gaspedaal laat bijvoorbeeld het hart sneller kloppen, verhoogt de spierspanning, vergroot de pupillen, opent de longen en stimuleert de lever om extra suiker als brandstof vrij te maken.

De parasympaticus, de rem, doet het tegengestelde.
Daarnaast stimuleert het de systemen die voor energieopbouw en herstel dienen. Denk aan de ontgiftingsfunctie van de lever, het spijsverteringsstelsel en de uitscheidingsorganen.
Samen met het sympathische systeem zorgt het parasympathische deel voor een gezonde afwisseling tussen activiteit en rust.
Juist die balans is essentieel voor veerkracht, welzijn en langdurige gezondheid.
Beide systemen zijn dus continu tegelijkertijd actief en houden elkaar daardoor in een optimaal evenwicht.

hoe werkt hartcoherentie?

Van je hart ben je voortdurend bewust. We ervaren dat we een hart hebben en voelen zijn aanwezigheid.
Soms slaat de schrik je om het hart, soms voel je je hart open gaan of een sprongetje maken.
Het zenuwstelsel van het hart blijkt te functioneren als een soort eigen brein. Het staat in voortdurende communicatie met zowel de hersenen als het centrale zenuwstelsel, en zij beïnvloeden elkaar wederzijds.

Stel dat je hartslag 60 slagen per minuut is. In tegenstelling tot wat je misschien zou verwachten, zit er dan niet precies één seconde tussen elke hartslag.
Om flexibel en gezond te blijven, hoort er namelijk steeds een kleine variatie te zijn in de tijd tussen opeenvolgende hartslagen. Dit noemen we hartritmevariabiliteit.
In een evenwichtig lichaam, waarin het hart en het zenuwstelsel goed op elkaar zijn afgestemd, laat deze hartritmevariabiliteit in de tijd een golfachtig patroon zien.
Hoe rustiger en regelmatiger dit golfpatroon, hoe beter het hart, het brein en het zenuwstelsel met elkaar in coherentie samenwerken.

Door dit fysiologisch mechanisme is de hartritmevariabiliteit een goede maat voor de balans binnen het autonome zenuwstelsel. Het geeft een duidelijk beeld van hoe het lichaam op dat moment in evenwicht is.
Deze maat is betrouwbaar en wordt daarom veel gebruikt als parameter in wetenschappelijk onderzoek.

En het goede nieuws is dat coherentie een toestand is die we actief en bewust zelf kunnen creëren!

coherent worden door te ademen !

Bij een diepe inademing wordt de borstkas groter, waardoor er een onderdruk ontstaat.
Dit zorgt ervoor dat het hart iets sneller gaat kloppen.
Tijdens de uitademing gebeurt het tegenovergestelde en vertraagt het hartritme weer.

Door bewust diep in en uit te ademen in een rustig, vast ritme, helpen we het hart om afwisselend iets te versnellen en weer te vertragen.
Het hart geeft dit ritme door aan het zenuwstelsel, waardoor de balans tussen inspanning en ontspanning, tussen gaspedaal en rem beter wordt afgestemd.
Zo kan het lichaam tot rust komen.

Onderzoek laat zien dat vijf seconden rustig diep inademen en daarna vijf seconden uitademen een prettig en effectief ademritme is en het juiste ritme voor het bereiken van hartcoherentie.
Voelt dit voor jou niet goed, volg dan je eigen gevoel en adem iets sneller of juist wat langzamer.
Sluit ondertussen je ogen, leg een hand op je hart en stel je voor dat je via je hart in- en uitademt.
Probeer daarnaast ook rust in je hoofd te brengen door een gevoel van bijvoorbeeld liefde of dankbaarheid op te roepen voor iets of iemand uit je directe omgeving.

Het is in het algemeen al voldoende om dit drie tot vijf minuten vol te houden.
Doe het in ieder geval één minuut aan tafel vlak voordat je begint te eten en het maakt al een groot verschil voor de vertering!