hartcoherentie geeft rust

HOE KOM JE IN COHERENTIE:

Sluit je ogen, leg een hand op je hartstreek en probeer je voor te stellen dat je “ademt vanuit je hart”, door je handen heen.
Concentreer je, adem rustig gedurende vijf seconden diep in en daarna in vijf seconden weer uit.
Probeer even tot jezelf te komen en vermijd negatieve gedachten. Roep daartoe gevoelens van liefde of dankbaarheid op voor iemand of iets uit je directe omgeving. Of herinneringen aan iets heel prettigs dat je blij maakt.

Hou dit gevoel vast en blijf in deze gemoedstoestand diep in- en uitademen gedurende drie tot vijf minuten.
Doe het in een tempo dat bij je past en prettig aanvoelt, maar wel rustig.
Dit is voldoende om rust te brengen in het zenuwstelsel en lichaamsfuncties te stabiliseren.
Je komt “in coherentie”.

Ja, zo makkelijk is het echt om contact met je lichaam te krijgen en rust te brengen in je systeem!
Het is geen flauwe truc of alternatieve prietpraat maar echt een bewezen, betrouwbare manier.
Doe jezelf een groot plezier en lees deze hele pagina.
Om gemotiveerd te zijn en het vol te houden is het essentieel dat je begríjpt wat je aan het doen bent.

WANNEER GEBRUIK JE HARTCOHERENTIE?

ALTIJD!

Herken de momenten dat je gehaast of gespannen raakt waardoor je focus of concentratie vermindert.
Dat zijn de momenten bij uitstek om te proberen op deze manier tot rust te komen. Het kan overal, op je werk, in de auto, in bed voor het slapen gaan, het maakt niet uit.

Lijd je aan welke vorm van spijsverteringsklachten dan ook?
Doe het direct vóór elke maaltijd minimaal één minuut.
En natuurlijk ’s avonds tijdens het uitbuiken op de bank.

REST AND DIGEST !!

Tijdens de opleidingen die ik volgde bij HeartMath Benelux, een instituut dat coaches opleidt in het werken met hartcoherentie, heb ik zelf ervaren hoe verrassend snel het lichaam reageert op gerichte ademhalingstechnieken. Met behulp van biofeedback-software werden deze reacties gemeten en inzichtelijk gemaakt, waardoor de effecten direct zichtbaar en ook merkbaar werden.

Deze coaching helpt je om ontspanning en balans te vinden in zowel je hoofd als je lichaam. Dat ondersteunt een betere werking van het lichaam en vergroot je mentale weerbaarheid. Je ervaart meer rust, meer overzicht en leert opnieuw hoe het voelt om echt ontspannen te zijn. Je wordt fysiek en mentaal veerkrachtiger.

Om uit te kunnen leggen wat hartcoherentie is en waarop het effect heeft, moet ik eerst uitleggen hoe het autonome zenuwstelsel werkt.

Anatomisch gezien vormt het autonome zenuwstelsel een soort “bedrading” tussen het centrale zenuwstelsel – de hersenstam en het ruggenmerg – en de verschillende orgaansystemen. De afbeelding is sterk vereenvoudigd; in werkelijkheid zijn deze systemen nauw en complex met elkaar verweven.

Het sympathische deel van het autonome zenuwstelsel staat in de afbeelding voor de “fight-or-flight”-reactie (vechten of vluchten), wat je kunt zien als een staat van activiteit. Die activiteit kan ontstaan door sport of werk, maar ook door angst of stress. Wanneer het lichaam actief moet zijn, gaat de meeste energie naar de systemen die daarvoor essentieel zijn, zoals de hersenen, het immuunsysteem en de spieren. Processen die op dat moment minder prioriteit hebben, zoals de spijsvertering en de voortplantingsorganen, worden tijdelijk teruggeschakeld.

Het parasympathische deel van het autonome zenuwstelsel staat in de afbeelding voor ‘rest and digest’: rust, herstel en opbouw. Dit systeem neemt de overhand wanneer er geen directe actie nodig is en het lichaam kan ontspannen. De aandacht en energie gaan dan juist naar processen die belangrijk zijn voor herstel, zoals de spijsvertering, de hormonale balans en celherstel. Hartslag en ademhaling vertragen en het lichaam krijgt de ruimte om op te laden en te regenereren.

We vergelijken de (ortho)sympaticus wel eens met het gaspedaal van een voertuig en de parasympaticus met de rem.
Het gaspedaal laat bijvoorbeeld het hart sneller kloppen, verhoogt de spierspanning, vergroot de pupillen, opent de longen en stimuleert de lever om extra suiker als brandstof vrij te maken.

De parasympaticus, de rem, doet het tegengestelde.
Daarnaast stimuleert het de systemen die voor energieopbouw en herstel dienen. Denk aan de ontgiftingsfunctie van de lever, het spijsverteringsstelsel en de uitscheidingsorganen.
Samen met het sympathische systeem zorgt het parasympathische deel voor een gezonde afwisseling tussen activiteit en rust.
Juist die balans is essentieel voor veerkracht, welzijn en langdurige gezondheid.
Beide systemen zijn dus continu tegelijkertijd actief en houden elkaar daardoor in een optimaal evenwicht.

hoe werkt hartcoherentie?

Van je hart ben je je continu bewust. We erváren dat we een hart hebben, we voelen de aanwezigheid. Soms “slaat de schrik je om het hart”. Soms voel je je hart “open gaan” of “maakt het een sprongetje”.
Het zenuwstelsel van het hart blijkt als een soort “eigen brein” te werken en communiceert zowel met onze hersenen, als met het centrale zenuwstelsel. Ze reageren op elkaar.

Stel dat je een hartfrequentie hebt van 60 slagen per minuut. In tegenstelling tot wat je misschien zou denken is het níet zo dat er dan precies één seconde tussen de slagen zit.
Om het systeem flexibel te houden hoort er namelijk een constante variatie qua tijd te zijn tussen de opeenvolgende hartslagen. Dit heet “hartritmevariabiliteit”.
In een gezond en evenwichtig lichaam waarin zenuwstelsel en hart met elkaar in balans zijn, vertoont het verloop van deze hartritmevariabiliteit in de tijd een golfpatroon. Hoe mooier dit golfpatroon hoe beter het hart, ons brein en het zenuwstelsel in “coherentie” zijn.

Door dit fysiologisch mechanisme is de hartritmevariabiliteit een maatstaf voor de balans in het autonome zenuwstelsel en creëert het een beeld van het evenwicht waarin het lichaam op dat moment verkeert. Het is een valide grootheid en wordt veel als parameter bij wetenschappelijk onderzoek gebruikt.

En het goede nieuws is dat coherentie een toestand is die we actief en bewust zelf kunnen creëren!

coherent worden door te ademen !

Als we diep inademen ontstaat er onderdruk, een negatieve druk, in de borstkas omdat de inhoud groter wordt.
Het hart moet door dit drukverschil sneller gaan kloppen!
Bij de uitademing gebeurt precies het tegengestelde, het hartritme vertraagt.

Door nu bewust in een bepaald ritme diep in- en uit te ademen “dwingen” we het hart in een ritme van versnelling en vertraging.
Het hart op zijn beurt stimuleert het zenuwstelsel om de balans tussen gaspedaal en rem te optimaliseren.
het lichaam komt tot rust.

Onderzoek heeft aangetoond 5 seconden diep inademen en daarna 5 seconden uitademen het juiste ritme is.
Sluit hierbij de ogen, leg een hand op de hartstreek en probeer je voor te stellen dat je dóór je hart in- en uitademt.
Probeer ook rust in je hoofd te creëren door gevoelens van bijvoorbeeld liefde of dankbaarheid op te roepen voor iets of iemand uit je directe omgeving.

Het is in principe al voldoende om dit drie tot vijf minuten vol te houden.
Doe het één minuut aan tafel vlak voordat je begint te eten en het maakt al een groot verschil voor de vertering!